Zlepšení tanečního stylu

Pro zájemce přikládám pár základních rad pro zlepšení tanečního stylu, na kterých můžete pracovat sami ať už během tréninku či sami doma.

Vy, kteří máte nad sebou učitelský dohled, se jistě se mnou shodnete, že vám je při tanci neustále dokola opakováno několik stejných věcí, které byste měli dělat, a podle učitele je neděláte (např. málo křížíte nohy, nemáte dopnuté špičky, chybí protažené nohy apod.). Vy máte ovšem pocit, že to všechno děláte ba co víc, že už z jakéhokoliv důvodu to víc nejde. Nebo se pletu?

V takových případech je nejlepší najít si pro sebe kousíček místa před zrcadlem, abyste se sami mohli kontrolovat (protože všichni víme, jak bychom u tance chtěli vypadat) a lépe se soustředit, hezky kousek po kousku vypilovat všechno co je vám vytýkáno, případně to s čím při tanci zápasíte.

Přístup

Jednoduše ta nejdůležitější věc, jak můžete postupně zlepšit vaše tancování a docílit tak úspěchu a především spokojenosti s vámi samotnými je: cvičit, cvičit a cvičit….

K tomu je také potřeba všudypřítomný pozitivní přístup a trpělivost, bez kterých se to „trápení“ neobejde!

Pokud navštěvujete taneční hodiny jednou či dvakrát týdně, s dobou trvání okolo 1-2 hodin s poměrně vysokým počtem tanečních kolegů, určitě už jste zjistili, že se nezlepšujete tak rychle, jak byste si představovali. Pokud si ovšem k tomu najdete pro sebe trochu času (nejlépe denně) mimo taneční hodiny a budete pracovat na technických cvičeních a tancích (které děláte na hodinách), začnete velice brzy pociťovat změnu k lepšímu. A čím více zvládnete vylepšit během vašeho osobního tréninku, tím více získáte od svého učitele, který vám nebude muset připomínat (alespoň ne tak často), že máte např. propnout špičky či vytočit pozici, popřípadě s vámi dokola opakovat kroky, které byste si už měli pamatovat, ale budete se moci soustředit na konkrétní části tance, které vám třeba nejsou ještě tak jasné, nebo lépe, naučíte se třeba další nové pěkné kroky!!!

DŮLEŽITÉ VĚCI, KTERÉ BY NEMĚLY BĚHEM TANČENÍ CHYBĚT

1)     Základní postavení

Irský step dancing je především záležitost nohou, proto než vůbec začnete tančit, zkontrolujte si, že jsou vaše nohy maximálně propnuté, vytočené a překřížené v tzv. páté pozici (pravá noha vpředu, levá vzadu-prsty levé nohy musí být schované za patou pravé nohy a levá pata musí být minimálně v úrovni prstů pravé nohy). Neméně důležitou roli hraje i horní polovina těla. Od pasu se nepřetržitě vytahujte nahoru, aby vaše záda byla krásně rovná, podsaďte pánev a vtáhněte břicho, otevřete hrudník, lopatky tlačte k sobě a ramena přitahujte k zemi. Paže mějte propnuté podél těla, prsty lehce sevřené v pěst, palcovou stranou vpřed.

2)     Zkřížené a vytočené nohy

Vaše chodidla a nohy by měly zůstat zkřížené a vytočené špičkami ven po celou dobu vašeho tancování. Jen málo z nás má však přirozeně flexibilní boky, které by mu všechno tohle umožnily. Naštěstí pro nás ostatní existuje hned několik cvičení, jak si vytočenou a zkříženou pozici vypracovat a udržet i během tancování. Důležité je vědět, že správné vytočení vychází od boků – vytočená má být tedy celá noha nikoliv jen chodidlo.  Pokud máte problém s vytočením celých vašich nohou, nejste pravděpodobně dost pružní v bocích, nebo vaše boky nejsou dostatečně silné, aby zvládly udržet vytočení po celou dobu. Ale na všem se dá pracovat. Pravidelné správné provádění, nejlépe před zrcadlem pro lepší kontrolu, udělá s vaším tancem divy…

3)     Udržení se na špičkách

Po celou dobu vašeho tančení by se měly paty držet vysoko nad zemí, samozřejmě s výjimkou, kdy jsou taneční prvky zahrnující patu obsaženy ve vašich krocích. Na to ovšem budete při učení upozorněni. Jak vysoko se dostanete na špičky, záleží především na tom, jak moc silné budou také vaše lýtkové svaly. Proto je dobré do pravidelného cvičení zahrnout i takovéto posilující cviky, stejně jako trénování vašich kroků na co nejvyšších špičkách.

4)     Držení paží u těla

Vaše paže by měly zůstat propnuté, lehce vytočené a těsně podél těla, s rukama lehce zavřenýma v pěst po celou dobu tancování bez ohledu na to, jak náročné jsou vaše kroky. Pamatujte si, že pěkné držení vašeho těla je při tanci stejně důležité jako práce nohou. 

5)     Znalost kroků

Znalost vašich kroků je nesmírně důležitá. Pokud nezvládnete zatančit 99 pokusů ze 100 bez základních chyb (např. jít správným směrem v sidestepu, vědět jak začíná první nebo druhý krok), pak byste měli vaše kroky, postupně celé tance, cvičit neustále dokola, dokud si v nich nejste natolik jistí, že byste je mohli zatančit bez chyb i o půlnoci nebo když jste hodně nervózní (jako třeba na soutěži nebo na vystoupení).

6)     Spojení tance s hudbou

Každý tanec je rytmicky spojen s danou muzikou. Proto se ujistěte, že trénujete kroky a tance se správnou hudbou.  Trénujte své taneční kombinace s hudbou tak dlouho, až každý pohyb, úder sedne, bude znít ve správný čas. Pokud nemáte muziku na trénování, jednoduše se zeptejte vašeho učitele, kterou hudbu by vám mohl doporučit. Je mnoho dobrých CD nahraných speciálně ke cvičení konkrétních tanců. Určitě nebude problém něco sehnat. Já osobně doporučuji jakékoliv CD od Deana Crouche, či od Bradley Brothers, FeisWorld atd., protože jejich skladby vás nenechají sedět ani vteřinu a pro moderní sety The Final Round od Kevina Joyce.           

7)     Sebedůvěra

Pokud si budete víc věřit, i vaše taneční provedení bude působit jistěji. Nemůžeme hned tančit jako Jean Butler nebo Michael Flatley, ale už to že jste si oblíbili tento druh tance a věnujete tomu a koneckonců tedy i sobě tolik času, už jen proto byste na sebe měli být víc hrdí a důvěřovat si. Uvidíte, že všechno bude mnohem snazší.

8)     Úsměv

Ukažte všem, jak vás irské tance baví. Všechna ta dřina, pocení se při náročném trénovaní, to sice taková zábava není, ale díky tomu vaše taneční provedení vypadá mnohem lehčí. Mělo by na vás být vidět, že vás tancování těší. Nakonec proto to přece děláte, že?

Cvičení

Obecně pro zlepšení celkové kondice, posílení svalů a vytvarování těla je ideální věnovat se vedle irského tance cvičebním technikám, které se zabývají tělem komplexně. Jako například jóga, pilates, balet a podobně.  Kombinace různých cviků může být pro vás velice přínosná. Vhodnými pomůckami mohou být také elastické gumy či cvičební míče různé velikosti, které cvičení umocňují.

CVIKY

Postavte se do základního postavení, ovšem místo páté pozice umístěte nohy do první pozice – paty se dotýkají, špičky jsou vytočené ven do vzdálenosti, jakou vám vaše tělo dovolí. Ujistěte se, že chodidla nejsou vytočená více než kolena. Kontrolou vám může být, že kolena lehce pokrčíte. Správně by měly být nad vašimi chodidly. Pokud tomu tak není, srovnejte se.

Propněte pravou nohu vpřed a těsně nad zem a vytočte ji od boku. Zkontrolujte si boky, že jsou ve stejné úrovni. Dále:

1)     Zvedněte nohu o kousek výš, držte ji stále zpevněnou, maximálně propnutou po konečky prstů a vytočenou. Snažte se patu protlačit vzhůru, ale pozor aby boky zůstaly po celou dobu v klidu. Pokud si troufnete, zvedněte nohu po chvilce vždy o kousek výš a setrvejte. Stále si ale hlídejte, že vaše tělo a boky jsou v klidu, pánev podsazená, stojná noha zpevněná a propnutá stejně jako ta ve vzduchu.

-posiluje, zpevňuje a tvaruje dolní končetiny, zpevňuje hýždě a aktivuje břišní svalstvo

2)     Zvednutou propnutou nohu vytočte plynule do maxima, poté ji postupně vtočte do maxima. Toto cvičení připomíná pohyb šroubováku. Zkontrolujte si, že bok u vztyčené nohy se nehýbe nahoru a dolů a hýžďové svaly jsou sevřené. Varianta tohoto cvičení je, že chodidlo u zdvyžené nohy zaflexujete.

-posiluje, zpevňuje a tvaruje dolní končetiny, zpevňuje hýždě a aktivuje břišní svalstvo, uvolňuje boky a dodává jim pružnost.

3)     Chodidlo zvednuté nohy střídavě propněte a zaflexujte.

-posiluje lýtkový sval, kotníky, napomáhá dokonalému propnutí nártu včetně prstů

U všech tří možností nezapomeňte cvičení opakovat na levou nohu. Všechna tři cvičení je možné provádět i vleže na zádech. Noha, která je v klidu, je skrčená a chodidlo je co nejblíže k tělu. Stále si kontrolujte, že aktivní noha je zpevněná a ve všech ohybech propnutá. Při těchto cvičeních hodně namáháte přední sval stehenní. Proto ho nezapomeňte na konci série protáhnout. Přitáhněte si špičku posilované nohy k hýždím a kolena držte u sebe. Setrvejte několik vteřin, po té nohu lehce vytřepejte.

Oblíbeným cvičením pro vytočení a křížení je chůze v páté pozici.

Nakreslete si na zem dlouhou čáru nebo použijte výraznou lepicí pásku. Pravidlo je, že pásky se smějí dotknout vždy jen palce. Ze začátku nejdříve choďte na vysokých špičkách a propnutých nohách, vpřed a vzad, až si budete v pohybu jistější, zapracujte na skocích a dopadech z nich, pokaždé tak, aby se dotýkaly čáry pouze palce. Ze začátku to bude jistě náročné, ale až si toto cvičení osvojíte, celkový tanec bude pro vás větším požitkem.

Vytočení a zkřížení pozice vašich nohou při tanci můžete také cvičit přímo v krocích. V každém kroku se soustřeďte na maximální vytočení nohou a jejich zkřížení a také postoji na co nejvyšších špičkách. Pokud to nejde rychle, zkoušejte kombinaci nejdříve pomalu a postupně zvyšujte tempo, když uvidíte pokrok. Pokud své nohy neumíte zkřížit a vytočit automaticky, pracujte na tom, aby v co nejkratší době se to pro vás stalo samozřejmostí.  

Tyto cviky namáhají hodně mj. achillovu šlachu a lýtkové svaly, proto průběžně proveďte protahovací cvičení. Př.: Postavte se do paralelní pozice (chodidla vedle sebe, špičky směřují rovně dopředu), zanožte dostatečně pravou nohu a propněte ji, levou nohu pokrčte, podsaďte pánev. Obě paty by měly být na zemi. Měli byste cítit tah v zadním lýtku. Setrvejte v této pozici několik vteřin, dokud tah trochu nepovolí a poté pomalu vystřídejte nohy.

Skoky všeho druhu hrají v irském tanci velkou roli. Všechny skokové kombinace vyžadují hodně procvičování a opakování, dokud nezačnou působit lehkým dojmem.  Neobejdou se bez silných lýtek, zpevněných břišních svalů, propnutých špiček všude ve vzduchu, správného držení těla.

Lýtkové svaly jsou pro irské tanečníky velkou oporou. Pokud nefungují správně, nejsou dostatečně silné, mohou napomoci např. i podvrknutí kotníku a podobně. Na posílení lýtkových svalů existuje takové báječné cvičení, které skýtá mnoho variant. Základní pohyb je ovšem stejný. Zpevněte celé tělo a dolní končetiny, za jejichž pomoci se postupně vytahujte co nejvýš na špičky, tam můžete chvilku setrvat a poté se stáhnout zpět na celá chodidla. Rychlost si můžete uzpůsobit podle sebe. Dle mého názoru vám ovšem pomalejší vzestup a sestup, případná výdrž nahoře, dá mnohem víc. Důležité je správné provedení. Váha je především cítit na palcové hraně. Pokud cítíte, že máte váhu spíš na malíkové hraně, je to špatně. Ani kotníky by neměly být povolené! Také nezapomeňte pravidelně dýchat, protože i to může být důvod, proč ztrácíte rovnováhu.

Náročnější verze tohoto cvičení je zvedání se na jedné noze, druhou nohu můžete mít např. před sebou zvednutou lehce nad zemí. Pochopitelně nejlepší je toto cvičení provádět rovnou ve vytočené pozici, protože tak si nohy nejlépe zvykají na vytočení. Nejnáročnější verze tohoto cvičení je: ať už v první verzi nebo v druhé zavřete oči a zkuste vydržet okolo 30 sekund až minuty na špičkách, aniž byste ztráceli rovnováhu. 

Odrazy a dopady jsou závislé na lýtkových svalech. Proto nezkazíte nic, když budete správně cvičit jakýkoli cvik určený pro posílení lýtkových svalů. Pro lepší odrazy a dopady můžete cvičit na trampolíně, nebo jednoduše skákáním přes švihadlo. V tanci si vyberte jakoukoliv skokovou kombinaci a nejlépe do hudby ji opakujte stále dokola. Přesto existuje takové poměrně pěkné nenáročné cvičení, které by mohlo pomoci. Dovolila jsem se inspirovat baletem.

Postavte se do výchozího postavení, s nohama v první pozici, paty u sebe, špičky jsou vytočené ven, kam vám boky dovolí. Chodidla jsou „přilepená“ k zemi. Pokrčte nohy v kolenou, jak jen to jde. Pozor, měly by spadat nad chodidla a směřovat stejným směrem jako prsty u nohou. Z této pozice se vyhoupněte na co nejvyšší špičky a zároveň propněte nohy v kolenou. Zpevněte hýždě, stáhněte břicho dovnitř, otevřete hrudník, mějte rovná záda, pravidelně dýchejte. Tyto dvě pozice střídejte ve středním tempu, můžete i s hudbou, ale tak abyste měli stále kontrolu nad svým tělem. Buďte maximálně zpevnění.

SILNÉ BŘIŠNÍ SVALY

1)DOUBLE STRAIGHT LEG – Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy do úhlu 90° (tedy kolmo k zemi a vašemu tělu). Ruce si položte pod hlavu, jako podporu pro krční páteř a přitáhněte bradu k hrudníku. Poté s nádechem snižujte nohy dolů, ale ne moc daleko a s výdechem přitahujte zpět. Hlídejte si při tomto cvičení, aby se vám bederní páteř nezvedala ze země, když jdou nohy dolů. Nohy mějte maximálně zpevněné. Chodidla mějte buď propnutá, nebo zaflexovaná.  Během tohoto cvičení je aktivován přímý břišní sval.

2)CRISS-CROSS – Vleže na zádech. Ruce si položte za hlavu. S nádechem přineste k hrudníku levé koleno (skrčená noha), druhou nohu nechejte propnutou ve vzduchu (v úhlu  45°-90°), s výdechem přetočte pravý loket k levému kolenu. S dalším nádechem vyměňte nohy a vraťte hlavu těsně nad zem. S výdechem přitáhněte levý loket k pravému kolenu. Celou sérii můžete zrychlit. Opět si hlídejte bederní páteř, aby zůstala po celou dobu na zemi. Se správným prováděním byste měli krásně posílit šikmé břišní svalstvo.

PRO LEPŠÍ SKOKY

Obecně u trénování skoků byste měli hodně skákat. Stačí jednoduché skoky na místě, soustřeďte se ale při nich na pořádný odraz do výšky. Měli byste chtít své tělo dostat co nejvýš. Stejně tak můžete skákat chvíli na jedné noze, chvíli na druhé nebo střídat páté pozice, ale mějte na paměti, že výška je ta podstatná věc.  Při odrazu nezapomeňte využívat lýtkové svaly – ty byste měli pravidelně posilovat. Mimo to můžete skákat několik minut denně přes švihadlo nebo na trampolíně.

1)Posaďte se na zem tělem i čelem ke zdi. Položte nohy na zeď, přitáhněte tělo a potom zaberte chodidly a tlačte tak, jako kdybyste se chtěli od zdi odrazit. Vydržte tak několik vteřin a znovu zopakujte. Takhle několikrát dokola. Můžete cvičit na celých chodidlech, na pološpičkách, v paralelní či vytočené pozici. Každopádně toto je jedno z cvičení, které by vám mělo pomoci k lepším odrazům ze země.

Toto cvičení zpevňuje celé dolní končetiny a významně posiluje všechny ty malé svalíky v oblasti chodidla a nártu.

2)Sedněte si na zem do přeskokové pozice (jedna noha pod vámi, druhá propnutá vpřed). Narovnejte záda, ujistěte se, že ramena jsou zarolovaná vzad, a že je táhnete k zemi. Mějte paže podél těla (jako při Přeskoku). Pak zvedněte přední nohu, co nejvýš to jde, aniž byste jakkoliv změnili držení těla. Nezapomeňte na vytočení a srovnání celé nohy a propnutí nártu včetně prstů. Vydržte tak 10 sekund a postupně přidávejte. Schválně jak dlouho vydržíte obě nohy. Nezapomeňte ve stejném množství zopakovat na levou nohu. Hned poté protáhněte přední sval stehenní.

Během tohoto cvičení namáháte přesně všechny ty svaly, které potřebujete pro udržení Přeskoku ve vzduchu: břišní, stehenní a lýtkové.

3)Předtím, než se pustíte do samotných kroků, zkuste nohy pořádně rozhýbat. Postavte se s chodidly u sebe v paralelní pozici. Odrazte se z obou nohou vzhůru a poté jimi švihněte až k zadku. Ať už s meziskoky nebo bez nich, zkoušejte toto cvičení po určitou chvíli stále dokola. Můžete i do hudby. Je to dobré cvičení pro zlepšení kondice a také vám potom půjdou nohy samy k zadku.

4)Zajímavou pomůckou pro přitažení spodní nohy při přeskoku vám může být i to, že se v ten moment pokusíte spodní nohou dotknout hýždí hned dvakrát. Tím vyvinete takové soustředění na práci se spodní nohou, že najednou zjistíte, že už byste měli být na cestě dolů. Zkuste a uvidíte. Ale nezapomeňte při tom na přední nohu a celkové držení těla…:o)))

5)Dále tu máme jedno cvičení s hudbou. :o) Jde celkem o tři kombinace s celkovým počtem 32 taktů. Ze začátku možná zvládnete jen jedno kolo, ale s pravidelným trénováním této sestavy vydržíte celou sestavu zopakovat dvakrát až třikrát. A při správném provádění byste měli brzy zaznamenat i pokrok při vašich přeskocích a lepší fyzické kondici. Nezapomeňte po celou dobu křížit nohy!

8 x kombinace jump, up, up, up – při každém posledním Upu propnete přední koleno a čímž přecházíte na další jump (neboli přeskok bez přešlapů), při kterém vystřídáte nohy, a při kterém jdete celou kombinaci od levé nohy, atd.

16 x kombinace jump, up – zkrácená předchozí kombinace, vynecháte dva prostřední Upy a hned po Upu následuje přeskok (bez přešlapů).

16 x jump over – zkracujete předchozí kombinaci o zbylý Up a provádíte sérii samotných přeskoků (bez přešlapů)

Při každém přeskoku se soustřeďte na maximálně propnutou přední nohu, s každým cvičením se ji snažte přinést výše. Dále pak na rychlé přitažení spodní nohy k hýždím. Při Upu se ujistěte, že je vaše koleno dost vysoko a každé přitažení špičky ke kolenu je ostrým švihem.

Další verze tohoto užitečného cvičení je, že Up zaměníte za Point. Po každém přeskoku byste měli končit se zpevněnou, vytočenou a  propnutou špičkou lehce nad zemí…

Stamina, vytrvalost, kondice

Všichni tanečníci, ať už začátečníci nebo ti nejpokročilejší, musí neustále pracovat na své fyzické kondici, kterou svou délkou vyžaduje každý tanec. Protože na začátku tance všichni obvykle působíme naprosto svěží a připravení a na konci tance (obvykle se tak stává do půl, třičtvrtě minuty) všichni téměř odpadáme, lapáme po dechu a nohama nevládneme. Ti pokročilejší už to pochopitelně umí lépe maskovat (především na soutěžích). Pokud budeme schopni při tanci vydržet déle, bude nás to nejen déle a více bavit, ale i taneční provedení bude důkladnější a preciznější.

Zaručeně úspěšným cvičením pro zlepšení fyzické kondice je všem dobře známý „Kruh smrti“ :o)) Kdokoliv to kdy zkusil, mi dá za pravdu, že toto cvičení je naprostý zabiják, nicméně je velice efektivní.

Toto cvičení spočívá v tom, že tančíte s hudbou dokolečka např. promenádou (což je asi ta nejlehčí varianta) a snažíte se jak s hudbou, tak fyzicky vydržet co nejdéle v pohybu a pochopitelně ve správném technickém provedení kroku.

V začátcích vám garantuji, že do minuty je po vás, pravděpodobně ještě dalších deset minut budete lapat po dechu. Ale doporučuji, nevzdávejte se a příště to zkuste znovu. Postupně si dobu prodlužujte.

Další možností, která má dobrý vliv na nácvik irského stepu, je projíždění vašich tanců naplno, celých bez pauzy. Pokud vám to nestačí, přidejte si o krok více. Například. Heavy jig má 3 celé kroky od pravé a od levé nohy. Po přidání dalšího, jakéhokoliv kroku od pravé a levé nohy, byste pak šli celkem 4 celé kroky od pravé a levé nohy, atd.

Kotník a nárt

Při tanci je vyžadováno hodně stability a zpevnění nebo naopak uvolnění v oblasti kotníků. Proto je dobré pravidelně cvičit a zároveň o ně pečovat, aby správně pracovaly. Zranění kotníku bývá zpravidla velice bolestivé a jeho úplné zahojení trvá dlouho. Je velice důležité léčbu nepodcenit a vydržet do konce, protože jinak je nedoléčený kotník a také celé chodidlo náchylnější k novému zranění, které může být třeba i horší a může způsobit trvalé potíže, které si žádný z tanečníků rozhodně nepřeje.

Opět uvádím pár příkladů vhodných cvičení.

Kroužení kotníkem je velice praktické cvičení. Můžete ho provozovat téměř kdekoliv-když se díváte na televizi, když čekáte na autobus, při vaření. Měli byste jimi kroužit na obě strany, tedy směrem ven i dovnitř, nebo kdo chcete doprava i doleva.

Obdobným cvičením je „kreslení“ abecedy. Zkuste „napsat“ vaším kotníkem celou abecedu od začátku do konce a zpět, klidně i vícekrát. Nezapomeňte to zopakovat ve stejném množství na druhou nohou.

Dalším účinným cvičením je špička-flexa. Ať už stojíte, sedíte nebo ležíte při tomto cvičení, propněte, zpevněte a zvedněte jednu nohu lehce nad zem a v paralelní pozici od kotníku chodidlo propněte až tam, kam můžete a obráceně začněte přitahovat špičku zpátky k noze do zaflexované polohy. Doporučuji nespěchat a naopak si vychutnat protažení na obou koncích. Dále můžete zvednutou nohu celou vytočit ven a opakovat celé cvičení. Nezapomeňte na druhou nohu!

Vnitřní svaly stehenní jsou hojně využívány při výskocích. Asi nejúčinnější cvičení pro posílení vnitřních svalů stehenních je, že se položíte na záda a mezi pokrčená kolena si založíte velký cvičební balón. Pokud nemáte tento speciální balón, bohatě postačí velký složený ručník nebo polštář. Všechno, co děláte je, že tisknete kolena po dobu několika sekund proti sobě.

Další cvičení je také s míčem. Položte se na záda, propněte nohy a zvedněte je do takové výše, aby byly kolmo k vašemu tělu. Vložte balón mezi nohy a pulzujte nohama proti sobě.

Následující cvičení je pro irské tanečníky jako dělané a zároveň působí dobře na boky. Položte se na záda, propněte nohy a zvedněte je do takové výše, aby byly kolmo k vašemu tělu. Ujistěte se, že jsou nohy zpevněné (že používáte všechny svaly) a propnuté, a to po celou dobu cvičení, a že se dotýkáte celými zády podložky. Následně je zkřižte s pravou nohou vpředu a poté vyměňte na levou nohu vpředu. Výměny provádějte rychle. Za chvilku pocítíte pálení ve svalech jak u nohou, tak na břišním svalstvu, které je při tomto pohybu aktivováno.

Na co se soustředit při hard shoes?

Základními požadavky jsou rytmus, síla úderů a jejich hlasitost. Zvuk by měl být ostrý, zřetelný, jasný a ve správný čas v hudbě. Zvuk zesílí, když budete víc zvedat nohy ze země. Pohyb nohou by měl být výrazný, měl by působit lehce, nikoliv líně a těžce. Snažte se odlehčit váhu celého těla a místo kroků vpusťte do všech kombinací skoky (např. místo „treble krok“ -> „treble skok“). Stejně jako v měkkých botách, byste se měli držet vysoko na špičkách, aby vám nezněly paty, ve chvíli kdy nemají. Překřížení a vytočení nohou je také dost důležité. Dávejte si pozor na vytočení zadní nohy, na kterou se obvykle ve stepu zapomíná při tom množství věcí, na které si musíte myslet. Dále byste neměli při tanci vypadat, jako když sedíte na záchodě – snažte se myslet při každém pohybu mj. na propínání nohou – v kombinacích na místě vracejte nohy zpět pod tělo, v prostorových kombinacích přenášejte váhu (celé tělo) rychleji. A když máte nohy zvednuté kdekoliv ve vzduchu, špičky musí být propnuté. Snažte se ve vašich krocích více hýbat po prostoru.

Kroková technika

Tato sekce je určena především těm, kteří už irský tanec někdy zkusili na vlastní kůži a mají zájem zapracovat na zlepšení vlastního provedení. Tanečních kombinací v irských tancích existuje nesčetně. Vybrala jsem vzorek z těch snad nejpoužívanějších kroků napříč všemi úrovněmi. Ke každému je přiložen nejen popis, ale také cviky, které by měly s pravidelným cvičením zlepšit jejich provedení a u některých obrázky, pro lepší představu, jak který krok vypadá.

Dobré je každopádně shlédnout nějaké video, pokud jste se s některými uvedenými kroky doposud neshledali. Pro začátečníky je podle mého názoru zajímavé jakékoliv výukové video od Olive Hurley, podle kterého máte šanci se naučit veškeré základní tance v soft shoes i v hard shoes, pro irské tanečníky obecně mohu doporučit DVD od Jean Butler, podle kterého se sice nenaučíte tance, ale zato je tam vysvětleno a předvedeno plno kroků často užívaných v soft shoes i v hard shoes a mnoho dalších zajímavých věcí týkajících se irského step dancingu.

V irském tancování se vychází ze dvou základních pozic: pátá a první.

SKIP 1 2 3, PROMENÁDA

Zároveň se skokem na levé noze propněte pravou nohu vpřed (těsně nad zem), ale tak aby levá (zadní) noha zůstala propnutá. Následují 3 kroky. Při prvním se přenáší váha na pravou (přední) nohu, při druhém se přikračuje levá noha křížem těsně za pravou nohu a pro lepší efekt přední (pravou) nohu v ten moment zvedněte a propněte vpřed těsně nad zem, do třetice opět přeneste váhu na pravou (přední) nohu a levou (zadní) lehce zvedněte, aby bylo jasné, kde máte váhu.  Dále pokračujte od levé nohy, ale během počátečního skoku (tentokrát na pravé noze) se musíte stihnout švihnout levou nohou (která se momentálně nachází vzadu) do zadku a dále prošvihnout vpřed těsně nad zem. Ujistěte se, že když jde levá noha zezadu dopředu, levé koleno přechází vpřed až s levým nártem. Levá noha je při tomto přesunu maximálně zpevněná, což podporuje rychlejší švih, který je při tak krátkém skoku potřeba. Hlídejte si, že všude maximálně křížíte pozici a také, že opravdu zvedáte nohy s každým krokem ze země, místo toho abyste je přišoupávali.

Pro zdokonalení se v tomto základním kroku doporučuji neustále jej opakovat. Pokud máte k dispozici zrcadlo, stoupněte si před něj a zkoušejte promenádní krok na místě, ale se vším, co má obsahovat. Cvičte nejdříve pomalu bez hudby, abyste si správně zažili každý pohyb – křížení, vytočení, propnutí celých nohou, postoj na vysokých špičkách – a postupně zrychlujte. Při trénování s hudbou zapracujte na pořádném švihu (při výměně nohou, při skipu), abyste si udrželi správný rytmus. Když se ztratíte v hudbě, zastavte se a zkuste se znovu chytnout. Čím více jich zatančíte bez zastavení, tím lepší bude i vaše fyzická kondice.

SEVENS/SIDESTEP/SEDMIČKY

Tento krok je typický pouze pro irské tance. V žádném jiném tanečním stylu jej nenajdete. Nejčastěji se pojí např. s dvěma Přeskoky, které se v této kombinaci nazývají „trojky“. Jde o základní krok, který se tančí v sólových tancích a také v ceilí tancích. Název je odvozen od jeho provedení, při kterém se dotknete sedmkrát země. Jedná se tedy o kombinaci skoku a šesti kroků, které směřují do strany. Skok může být jednoduchý odraz a dopad na obě nohy, nebo Up či Cut atd. Důležité je si pamatovat, že pokud jdete sidestep doprava, vaše přední noha je vždy pravá, pokud míříte doleva, vpředu musíte mít pro změnu levou nohu. Čili příklad sedmičky vpravo je (pozor, výjmečně je pořadí kroků ukázáno zprava do leva z vašeho pohledu): 

1.Up (od pravé nohy)

2.krok stranou na pravou nohu

3.krok od levé nohy, který končí v páté pozici za pravou nohou

4.krok stranou na pravou nohu

5.krok od levé nohy, který končí v páté pozici za pravou nohou

6. krok stranou na pravou nohu

7. krok od levé nohy, který končí v páté pozici za pravou nohou

Dobré je zkoušet sedmičku nejprve pomalu, abyste si zažili správně všechno co je při tomto kroku potřeba, což je: vytočená pozice obou nohou, nakračování na propnuté nohy, váha těla se přenáší s každým krokem a také si hlídejte boky a celé tělo, aby po celou dobu byly natočené vpřed, ne do té strany kam zrovna míříte.

RISE AND GRIND/RISING STEP

Tento krok se tančí pouze v jigovém rytmu. Je využíván v sólových tancích i v ceilí tancích. Jelikož je složen hned z několika prvků, celá kombinace je pak v hudbě velice svižná. Dá se říct, že výhodou je, že poskoky v něm obsaženy nejsou vysoké a že se tancuje vždy na místě.

Jde o poskok na levé noze, ve stejný čas se pravá noha předšvihne vzhůru před levé koleno (pozice Upu), následuje opět hop na levé noze, současně jde pravá noha švihem k zadku, dále je krok vzad na pravou nohu (těsně za levou), dále hop na pravé noze zatímco levá noha jde obloukem vzad a končí pod zadkem. Celá kombinace je zakončena čtyřmi svižnými kroky od levé (vzadu), pravé (vpředu), levé (vzadu) a pravé (vpředu) nohy. Váha končí na přední noze. Celá kombinace se zopakuje od druhé nohy.

POINTS

Point je taneční krok, který je využíván ve všech tanečních úrovních ve všemožných variacích. Proto je dobré správně si zautomatizovat tento krok hned v začátcích. Point se vždy pojí s drobným skokem. Popis je následující: nohy jsou zkříženy v páté pozici na špičkách s pravou nohou vpředu. Odraz probíhá na levé (zadní) noze, ve stejné chvíli jde propnutá pravá (přední) noha křížem vpřed-končí těsně nad zemí v takové vzdálenosti, při které zůstává zadní noha propnutá. Nekrčte tedy zadní nohy jen proto, abyste dostali přední nohu co nejdále. Poté následuje samotný point, což je pouhé „ťuknutí“ špičkou pravé (přední) nohy do země a hned zvednutí do předchozí pozice (místo nad pointem). Nohu zvedáte proto, abyste neměli tendenci ji potom vést po zemi a také proto, aby celkové provedení působilo ostře. Oba pohyby – přenesení nohy vpřed a point – by měly být prováděny švihem.

Často používaná kombinace je hop Point hop back. Po provedení pravého pointu zarolujte švihem pravou nohu k hýždím, aniž abyste přitom zvedli koleno, zatímco na levé noze vyskočíte. Pak už jen došlápněte na pravou nohu vzad těsně za levou nohu.

 JUMP OVER 2 3, PŘESKOK (pokročilá verze)

Podstatný je rychlý odraz a výskok do výšky. Přední noha letí napřed, ale ta druhá (spodní) by jí měla rychle následovat. Když trénujete Přeskoky, máte kontrolu přední nohy, protože ji vidíte. Ujistěte se, že je celá zpevněná, maximálně propnutá po konečky prstů a vytočená. Ještě než vyskočíte, vyšvihněte nohu co nejvýše, to vám pomůže i na cestě vzhůru. V dnešní době už by přední noha neměla svírat větší úhel než 90° k tělu, čili čím výše ji vyšvihnete, tím lépe. Naopak spodní (odrazová) noha by měla být svižně přitažena pod tělo. Soustřeďte se tedy na to, že krátce po odrazu byste se s ní měli kopnout do zadku. Pokud takto zvládnete zkombinovat práci obou nohou, do toho zapojíte břišní svalstvo, abyste nohy nahoře chvilku udrželi, zaručeně se vám povede držený Přeskok. Pro jeho dokončení vám už zbývá dopadnout. Na cestě dolů proveďte ostrý švih spodní nohou vpřed (celou jí propněte), dopadněte na původně přední nohu a následně propněte, a poté přeneste rychle váhu dopředu na druhou nohu. Zbývá už jen zakročit „novou“ zadní nohu za tu přední. Tím si pojistíte krásné, ostré zakončení. Pochopitelně ať už jste na zemi, nebo ve vzduchu, nezapomeňte všude křížit nohy.

DOUBLE UP

Jde o pokročilou variaci jednoduchého Upu-kdy se při výskoku přitáhne špička jedné nohy ke kolenu druhé nohy (Pozor! Nedotkne se!). Při Double Upu se špička horní nohy musí stihnout přitáhnout ke kolenu spodní nohy dvakrát - představte si, jako kdybyste chtěli na koleno dvakrát zaťukat (ve skutečnosti, se k němu ale jen přiblížíte na těsnou vzdálenost).  Ať už jde o jednoduchý Up či Double Up, je hned několik věcí, na které si musíte při tomto výskoku myslet, aby vaše provedení vypadalo dobře. Určitě to vyžaduje obrovský výskok vzhůru (odraz ze zadní nohy). Jak se dostanete do vzduchu, ihned propněte špičky. Spodní noha musí být maximálně protažená. Koleno přední nohy zvedněte, co nejvýš to jde, jako kdybyste ho chtěli přitáhnout k hrudníku. V dnešní době už Up ve výšce 90° je nedostačující. Navíc čím výše bude vaše koleno, tím kmitání nohy bude snazší. Noha musí být při tomto kmitání maximálně zpevněná, jinak celý skok působí dost „neučesaně“.

Jednoduché prostorové cvičení v reelovém rytmu může být třeba Skip 1 2 3 step Double Up down. Začátek je vlastně promenádní krok, ke kterému přidáte ještě jeden krok na zadní nohu, ze které se odrážíte do výskoku, přední propnutá noha opisuje oblouk vzhůru, zastaví se až se skrčeným kolenem před hrudníkem, dvakrát zakmitá spodní částí před kolenem druhé nohy, následně na kmitající nohu došlápnete vpřed. Po došlapu se rychle vyhoupněte celým tělem co nejvýše a propněte přední nohu, zadní nohu zvedněte k zadku a odtamtud s ní pokračujte vpřed a opakujte tak celou kombinaci od začátku.

DOUBLE BACK UP/DOUBLE KICK BEHIND

Jde o stejný pohyb jako u Double Upu, ovšem tentokrát kmit provádí zadní noha vzadu. Výskok se děje obvykle na přední noze a zadní noha jde švihem vzhůru. Dvojitý kmit by měl proběhnout mezi zadkem a úhlem zhruba 90° vzhledem k přední propnuté noze. Druhé nakopnutí zadku proběhne současně s dopadem přední nohy zpět na zem. Následuje došlap na zadní nohu vzadu. Opět by nohy měly být ve výskoku maximálně propnuté a zpevněné. Pozor, abyste se nepředkláněli a nezapomeňte po celou dobu křížit nohy!

Nejjednodušší cesta k osvojení tohoto kroku je zkoušet se odrazit z obou nohou místo samotné přední. Dostanete se tak do lepší výšky, která je velice důležitá při provádění Double Back Upu a budete se moct soustředit na dvojitý švih zadní nohy.   Ujistěte se, že nezačínáte kmitat zadní nohou u kotníku. Nejdříve vyšvihněte nohu vzhůru a pak teprve začněte samotný Double Back Up.

BICYCLE JUMP

Tento poměrně nový prvek připomíná pohybem šlapání na kole. Od čehož je zřejmě odvozen jeho název. Připravte si pravou nohu pod hýždě. Odrazte se z levé nohy, zašlapejte jedenkrát ve vzduchu – třikrát se přitom kopněte do zadku, v tomto případě nejprve pravou, dále levou nohou, a když je levá noha na cestě dolů, ještě se do třetice kopněte pravou nohou. Poté dopadněte zpět na levou nohu. Zdůrazňuji, že všechny tři nakopnutí probíhají v rámci jednoho výskoku, tudíž se mezi nimi nedotýkáte země. Odraz a dopad je na stejnou nohu. Při každém Bicycle Jumpu neopomeňte pořádný výskok do výšky, protože jde o skok, nikoliv jen o zarolování nohou pod tělo.

Asi nejlepší způsob zafixování tohoto zajímavého kroku je, že si stoupnete mezi dvě židle, které budou vaší podporou, a zkusíte si celý pohyb pomalu, aby si nohy uvědomily, co vlastně mají dělat. Pak budete postupně zrychlovat, a když pak získáte jistotu ve vašich nohou, zkusíte to na prostoru bez židlí.

Příklad prostorového cvičení může být: hop/skip 1 2 step Bicycle Jump (v hudbě: raz a dva a tři a čtyři). S prvním taktem v hudbě v reelovém rytmu vyskočíte na levé zadní noze, přitom předšvihnete pravou přední nohou vpřed, následujete s třemi kroky od pravé, levé a pravé nohy, do Bicycle Jumpu se odrážíte a zpátky dopadáte na pravou nohu. Celou kombinaci opakujete od levé nohy.

ENTRECHAT/BALLET JUMP/FRONT-TO-BACKS

 Jde o původně baletní prvek. Během jednoho skoku se musí nohy stihnout dvakrát vyměnit ve vzduchu, než dopadnou zpět na zem.  Odraz vychází z obou nohou z postavení v páté (křížené) pozici. Při provedení na pravou nohu je pravá noha zkřížená vpředu. Po odrazu je nutné zpevnit celé nohy a propnout špičky. Následující pohyb vychází od boků. Nohy jdou od sebe (na šíři boků), nastává výměna pozice – nohy jdou do zakřížení, tentokrát levá noha vpředu a pravá vzadu, ihned jdou zpět, tedy od sebe (na šíři boků) a před dopadem se zavřou zpět do původní páté pozice s pravou nohou vpředu. Pro lepší představu a technické provedení obě nohy zároveň opisují půlkruh a stejnou cestou se pak vracejí zpět, než dopadnou. Během výměny pozic pracují obě nohy stejně – nejde tedy o pohyb přední nohy vzad a zpět, ale obou nohou naráz.

Klíč ke zdolání tohoto kroku je naprostá kontrola nohou. Měli byste mít vypracované vnitří svaly stehenní, které napomáhají celé výměně nohou. Pochopitelně je zde potřeba i velký odraz vzhůru, který zajišťují především lýtkové svaly a maximálně propnuté špičky a pořádné vytočení od odrazu až po dopad pro pěkný celkový vzhled. Správné držení těla by mělo být již samozřejmostí.

Pro správné osvojení tohoto kroku je dobré cvičit jej pomalu mezi dvěmi židlemi nebo vleže na zádech s nohama kolmo k zemi.  Postupně zrychlujte, abyste dosáhli potřebného švihu. Pro získání jistoty a určitého pohodlí v provedení tohoto elegantního výskoku nemůžu doporučit nic víc, než zkoušet jej neustále dokola.

Při jejich cvičení na prostoru si vyhraďte místo před zrcadlem a mezi každý entrechat vložte meziskok pro lepší odraz u samotného výskoku – malý skok, entrechat, malý skok, entrechat… Snažte se vést nohy co nejvíc okolo sebe. Zkuste jich 16 najednou, ale co nejprecizněji.

TWISTS

Twisty jsou velice pěkné taneční kroky, ale trvá poměrně dlouho, než se je člověk naučí. Tento pohyb není vůbec náročný na prostor, naopak je důležité mít nohy stále těsně u sebe. Jde především o rychlý, uvolněný pohyb v kotníkách, které vytváří ten vzhledný vlnitý pohyb. Než začnete tedy Twisty zkoušet, ujistěte se, že vaše kotníky jsou zahřáté a protažené.

Celý pohyb připomíná chůzi v páté pozici na špičkách. Při každém kroku vpřed nebo vzad rychle vtočte a vytočte obě chodidla. Nohy se přenášejí těsně nad zemí a těsně okolo sebe. Když pokládáte přenesenou nohu na zem, snažte se ji co nejvíce překřížit. Když tančíte kombinaci několika twistů, snažte se mít váhu celého těla přímo nad nohama – snažte se celý pohyb udržet pod sebou.

Pokud se rozhodnete Twisty zkoušet nejdříve pomalu, mějte na paměti, že i v pomalé rychlosti by měla být výměna nohou svižná, protože klíč k pěknému provedení je právě v rychlosti této části. Doporučuji cvičit ze začátku kombinaci tří Twistů s malým hopem (na přední noze, pokud jdete vzad, na zadní noze, pokud jdete vpřed) vždy na začátku – hop, twist, twist, twist. Nejlépe zase před zrcadlem, abyste se mohli kontrolovat. Abyste navykli kotniky k provádění tohoto kroku, měli byste je zkoušet stále dokola, alespoň tak tisíckrát :o) Twist není vyloženě skok, ale měl by působit velice lehce. Snažte se každý Twist co nejvíce odlehčit. Vytahujte se celým tělem vzhůru.

ROCKS

 Rocks jsou oblíbené kroky v soft shoes stejně jako v hard shoes.  Jde o další pohyb, kde jsou hodně namáhány kotníky. Proto velice doporučuji, dříve než se pustíte do zkoušení tohoto velice náročného kroku, věnujte chvíli zahřátí a protažení kotníků.

Pro samotné provedení byste měli vycházet ze zkřížené pozice na špičkách, pro začátek s pravou nohou vpředu. Nohy by měly být po celé jejich délce spojeny, tak aby ani mezi chodidly nebyla sebemenší mezera a to po celou dobu provádění. Snažte se kontrolovaně přehoupnout doprava, kde váha víceméně přepadává na zadní nohu, ale nedotkněte se patami země. Poté jděte zpět přes zkříženou pozici na špičkách a ve stejném položení nohou se začněte přehoupávat na druhou stranu. Tentokrát váha přepadává na přední nohu. Nesnažte se dojít až k zemi. Poté se opět vyhoupněte do výchozí pozice.  Snažte se celý pohyb provést plynule. K tomu byste měli být maximálně zpevněni a měli byste se vytahovat vzhůru pro odlehčení celého kroku.

Pokud se rozhodnete zdokonalit své Rocks, snažte se je netrénovat dlouho v kuse. Vazy okolo kotníku by byly později až příliš povolené, že byste si mohli při nejbližším skoku, kde potřebujete kotník naopak zpevněný, přivodit nepříjemné zranění.

Přesto abyste si je nejlépe zažili, držte se tyče nebo si stoupněte mezi dvě židle, abyste na nohy nedávali celou svou váhu a mohli se tak soustředit na jejich „přilepení“ k sobě a houpání se ze strany na stranu. Snažte se také moc nevrtět v bocích, to prozrazuje, že se nevytahujete dostatečně vzhůru, což si tento krok vyžaduje a tím pádem si zažíváte špatně celou kombinaci.

CROSSKEYS

Tato kombinace se může použít v hard shoes i v soft shoes. Já jsem se s ní poprvé setkala v Old-style kroku. Což vypovídá, že tento krok není žádná novinka v irských tancích. Jde o drobný svižný pohyb. Začíná se skokem na obě nohy do páté pozice. Přední noha se poté lehce vtočí, v určitý moment se dostávají chodidla podél sebe – paty i špičky se vzájemně dotýkají. Ve chvíli kdy se dotknou paty země, rychle se na ně přenese váha, zvednou se špičky vzhůru a původně přední noha se otevře ven – pohyb připomíná otevření vějíře. Z postoje v první pozici na patách dále následuje aktivní noha krokem vzad. Zkontrolujte si, že při otevírání pozice máte paty u sebe.

Pro ovládnutí Crosskeys nemůžu doporučit nic jiného než opakování stále dokola, aby nohy přivykly tomuto pohybu.

BUTTERFLY

Jsou hodně podobné Crosskeys, ale provádí se ve vzduchu během výskoku.  Začíná se výskokem z obou nohou v páté pozici. Odrazte se co nejvýše to jde. Jen, co se nohy dostanou do vzduchu, přitáhnou se špičky vzhůru – zaflexují se chodidla – nohy se vtočí, ale špičky se dotýkají, poté se vytočí, v ten moment jsou paty u sebe a špičky od sebe, přední noha jde do zakřížení vzad (stále jsou přitažené špičky vzhůru), poté se opět nohy vtočí špičkami k sobě, vytočí s patama u sebe a špičkami od sebe a původně přední noha se dostává zpátky vpřed. Následuje dopad do krásně zkřížené páté pozice na špičkách. Během provádění Butterfly jsou nohy v kolenou propnuté a maximálně zpevněné.

Tento pohyb si asi nejlépe nacvičíte vleže na zádech. Zvedněte nohy kolmo k zemi, abyste si je mohli kontrolovat, zkřižte je do páté pozice a zkoušejte výměnu Butterfly nejprve pomalu a až to půjde lépe, tak i rychleji několikrát za sebou.

Nebo také můžete zkoušet celý krok mezi dvěmi židlemi.

HIGH CLICK/SCISSOR CLICK

Prakticky jde o vysokou výměnu ve výskoku, při které dojde k úderu patami (kliknutí). Pravá noha jde švihem vzhůru (jako při Přeskoku), levá noha zajišťuje odraz do výskoku, poté míří vzhůru, zatímco pravá noha již míří dolů. Když se nohy potkají, mělo by dojít k úderu mezi patami. Dopad je na pravou nohu. Levá noha se pak švihem zavře vpřed do páté pozice na špičkách. Důležité je mít nohy a chodidla maximálně vytočené a propnuté a celkově zpevněné, abyste měli stoprocentní jistotu kliku a čistého provedení. Švih nohama vzhůru i dolů je důležitý mj. i pro rytmus. Nezapomeňte si také kontrolovat držení těla. To by mělo zůstat hezky vzpřímené a ani o kousíček by se nemělo přiblížit k nohám. Stejně jako paže by měly být klidně podél těla. Aktivovány by měly být břišní svaly, které napomáhají zvedání nohou vzhůru.

Pro zlepšení kliknutí stačí, když se posadíte na židli a vytočíte a propnete nohy před sebe. Snažte se o malý pohyb nahoru a dolů, ale soustřeďte se na samotný klik. Ujistěte se, že v ten moment jsou paty na sebe natočené a špičky jsou propnuté.

Na prostoru pak můžete cvičit kombinaci Clik 2 3.  Po High cliku došlápněte na přední nohu a poté na zadní. Celé zopakujete od druhé nohy a tak stále dokola. Zkuste vždy kombinaci osmi Click 2 3, ale snažte se o co nejlepší provedení ve všech osmi případech. Při pohybu nohou se soustřeďte také na jejich dopady. Neměly by sebou jen tak bouchnout o zem, ale mělo by jít o maximálně kontrolovaný pohyb zpevněných nohou. Pokud toto zvládnete, budou vaše High clicky vypadat o 80% lépe.

Ideální kombinace High clicků v soft shoes je Skip(P) down(P) skip(L) down(L) and(P) HIGH CLICK(L) down(P). Skip down je začátek promenády – skok se švihem nohy vpřed a následně našplápnutí na ni. And je v tomto případě přikročení zadní nohy za přední nohu. Celé zopakujte od levé nohy.

Dobrým cvičením pro břišní svalstvo a zároveň švih a výměnu nohou je cvik z pilates zvaný Pilates Advanced Scissors nebo Single Straight Leg. Vleže na zádech zvednete jednu nohu na 90° a druhou na 40° (lehce nad zem). Chytnete se oběma rukama té bližší nohy za stehno, lýtko nebo kotník (kam pohodlně dosáhnete). Zvednete hlavu a začnete střídavě přitahovat každou nohu – obě by měly být celé propnuté a zpevněné. Nejprve tu bližší a pak je švihem vyměníte. A tak několikrát za sebou. Nezapomeňte u toho pravidelně dýchat a zkontrolujte si, že bederní páteř (spodní část zad) se neodlepuje od země. Břišní svaly jsou aktivní.

DRUMS

Krásná rytmická kombinace hojně využívaná v hard shoes. Začíná nášlapem na zadní nohu, přední noha přidá úder špičkou a poté patou. Celý krok se znovu opakuje dle potřeby. Pokročilí tanečníci ještě po úderu špičkou stihnou celou nohu vtočit a vytočit než došlápnou na přední patu.

Pokud začínáte s tímto krokem, doporučuji si nejdříve zažít pořadí úderů a cvičit jej dokola ve zkřížené páté pozici.

Pro zlepšení vtočení a vytočení nohy mezi špičkou a patou:

Postavte se do páté pozice s pravou nohou vpředu. Zvedněte pravou patu lehce nad zem, ťukněte pravou špičkou ve vytočené pozici. Pak celou nohu vtočte – pohyb vychází od boku (ale bok se nezvedá!) – pata stále zůstává nad stejným místem. Pohyb z vytočené do vtočené pozice připomíná pohyb stěračů oken u auta. Ve vtočené pozici ťukněte pravou špičkou a poté opět přeneste špičku do vytočené pozice. Pomůcka – ve vytočené pozici je koleno uvolněné, ve vtočené pozici je koleno zpevněné. Zkuste toto cvičení trénovat do reelové hudby, pohyb by měl být celkem svižný. Hlídejte si patu, aby se nehnula z místa. Až si budete jistější, vynechejte ťuknutí špičkou ve vtočené pozici. Tím se pohyb vtočení a vytočení ještě více zrychlí. Doporučuji uvolnit kotníky.

Nezapomeňte vše ve stejné míře zopakovat od druhé nohy.

BLOCKS a TOE WALK

Stání na špičkách a chůze na špičkách patří mezi náročnější kombinace. Na soutěžích nejsou dovoleny tanečníkům mladším 13ti let. Využívají se pouze v hard shoes, které tento pohyb umožňují. Jde totiž o stání na předku boty – jako u baletu. Při jejich provádění je nutné mít maximálně propnuté a zpevněné nohy. Zahřáté a protažené kotníky. Stažené hýžďové svaly. Dobrou rovnováhu. A především ideální obuv. Pokud máte nové hard shoes, měli byste nejdříve zapracovat na jejich pružnosti, dokud vám nepovolí maximálně propnout nárt. Rukama je různě ohýbejte, mačkejte, rolujte apod. Obuti se zkoušejte dokola pomalu na vteřinu postavit na špičku. Nebo se jen o ni opírat. Pokud se ze začátku bojíte postavit na prostoru, poproste někoho o podpěru, nebo si stoupněte ke zdi, či využijte dvou židlí, za které se budete moct opřít. Cokoliv, co vám pomůže soustředit se na stání jako takové. Chůzi nejdříve zkoušejte pomalu a později zrychlujte tak, abyste tento pohyb mohli tančit s hudbou. Kamkoliv se snažíte pohnout, využijte prostoru, propněte nohy do dálky a také nezapomeňte, že nosíte stepky a tak každý krok musí znít. Zvládnete-li správně tento náročný krok, zaručeně bude ozdobou ve vaší krokové kombinaci.

Důležité upozornění na závěr: 

Uvedený popis kroků a pohybů není míněn jako návod pro samouky. Texty jsou určeny všem pokročilým tanečníkům pro inspiraci a individuální kontrolu vlastního tanečního provedení.  Jde o snahu vysvětlit, jak zapracovat na vylepšení kroku, který se vyskytuje ve vašich krokových sestavách, nikoliv jak se ten či onen krok naučit. Proto pokud vás zajímá provedení některého z kroků, důrazně doporučuji vyzkoušet si jej pod dohledem kvalifikovaného lektora.  Pokud byste k tomu ovšem přistoupili jako k samostudiu, mohli byste si zažít chyby či špatné provedení,  ktere může vést i k vážným zraněním!